6 zdrowych przekąsek, które pozbawią Cię wyrzutów sumienia

6 zdrowych przekąsek, które pozbawią Cię wyrzutów sumienia

Czołem 🙂

Wszyscy bez wątpienia kochamy podjadać. Ja uwielbiam!

Jednak zazwyczaj jemy to, co wpada w ręce, a niefortunnie często  są to batoniki, słodkie bułeczki, chipsy i inne dziwadła. Nie dość, że po takim posiłku uczucie sytości jest krótkotrwałe, to dodatkowo za wiele dobroci do naszego ciała nie wnosi.

Warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów, by zapewnić swojemu ciału odpowiednią dawkę energii i miłości!

Wiem, że w  pędzie ciężko jest znaleźć czas na zastanawianie się nad zdrowym pokarmem, a szczególnie nad zdrową przekąską. Stąd moja propozycja na zdrowe, szybkie i pyszne podjadacze, które  dodadzą energii, pozbawią Cię wyrzutów sumienia i poprawią samopoczucie!

6 pysznych i zdrowych  przekąsek, którymi się zajadam

1. Kanapka z masłem orzechowym, bananem oraz dżemem

Połączenie tych trzech składników, wygląda dziwnie, ale jest nieziemsko pyszne. Warto zwrócić uwagę przy zakupie masła orzechowego, żeby nie zawierało oleju palmowego oraz soli. Najlepsze masło orzechowe to to, które składa się tylko z orzechów. Przy zakupie dżemu również polecam spojrzeć na skład produktu. Często dżemy pływają w syropach glukozowo – fruktozowych, czy też innych paskudnych słodzikach. Cudownie jak masz możliwość zrobić dżemor samemu!

2. Trufle – super pyszne i łatwe w przygotowaniu

tryfle

Składniki:

  • 250g suszonych daktyli
  • 100g zmielonych migdałów
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • kakao/sezam/zmielone orzechy/wiórki kokosowe  do obtoczenia

Przepis: Namoczyć daktyle we wrzącej wodzie (ok. 10 minut), następnie odsączyć i połączyć z migdałami, olejem kokosowym oraz wiórkami. Wszystko ugniatać rękami do momeentu połączenia się składników. Odstawić masę na ok. 10 minut. Następnie można lepić kuleczki rozmaitych rozmiarów i obtaczać je w wybranej posypce. Smacznego;-)

3. Szejk owocowy / warzywny/ owocowo – warzywny 
Pewien budda powiedział, że im szybciej coś przechodzi przez Twoje ciało, tym lepiej dla niego. Szejk na pewno szybko je opuści 😉

Mój ulubiony szejk: 2 banany, 1 jabłko, garść szpinaku i kilka kropel cytryny/pomarańczy.

4. Szaszłyki owocowe

Wyglądają i smakują pysznie. Wystarczy, że nadziejesz na wykałaczki różne owoce. Jest to super opcja na imprezę. Dla leniwych – pociachaj owoce, wymieszaj w misce i zjedz.

5. Pudding z nasion chia i mleka kokosowego
chia, pudding, deser, przekąska

Składniki:

  • 500 ml mleka kokosowego
  • 4 – 5 łyżek nasion chia
  • 2 duże łyżki miodu/syropu klonowego, z agawy etc.
  • Dodatki: owoce

Przepis: Przygotowujemy dzień wcześniej lub minimum 4h przed pożarciem.

Mleko wlewamy do miski, dodajemy nasiona chia, miód/syrop klonowy  i bardzo dokładnie mieszamy. Można użyć miksera. Nasiona muszą się porozklejać i równomiernie rozprowadzić po mleku. Odstawiamy do lodówki na 20 minut, po czym znów mieszamy. Całą procedurę powtarzamy jeszcze raz. Zamoczone w mleku i miodzie nasiona chia zostawiamy na noc w lodówce. Następnego dnia, kiedy nasiona wchłoną mleko można przystąpić do dekorowania przekąski owocami lub musem owocowym.

6. Słodko-ostre chipsy z batatów

chipsy, bataty

Składniki:

  • bataty
  • zmielona ostra papryka

Przepis: Kroimy bataty na cieniutkie plasterki (ok. 2 mm), przyprawiamy ostrą papryką, ustawiamy piekarnik na 160 stopni, nagrzewamy. Następnie układamy bataty na blachę z pergaminem i wkładamy do piekarnika na około 30 minut.

Uwaga! Trzeba obserwować, żeby chipsy się nie spaliły –  szczególnie pod koniec pieczenia. Długość pieczenia zależy od grubości plasterków.

Pamiętaj również o tym, żebyś nie robił zbyt długich przerw między posiłkami (max 3-4 hours), ponieważ Twój organizm potrzebuje regularnego dowozu składników odżywczych, by mógł prawidłowo funkcjonować.

Bon appetit!

Patrycja

Największym połączeniem z naturą jest dla mnie odkrywanie nieznanego z "grzbietu". Uwielbiam poznawać nowe miejsca, tworzyć swoje ścieżki, ścigać się z wiatrem, jednocześnie czując duchowe połączenie z koniem. Nazywam to Tsaheylu. Jeżeli oglądaliście film Avatar, to zapewne wiecie, co mam na myśli ;-)

Brak komentarzy

Dodaj komentarz